Das Aufwärmen bereitet den Körper, sowie das Gehirn auf die kommenden Übungen vor. Folgende Prozesse laufen während des Aufwärmens ab: Die Körperkerntemperatur steigt und der Stoffwechsel fährt hoch. Die Muskeln, Sehnen und Bänder sowie die Gelenke werden mit Nährstoffen versorgt und auf die kommende Bewegung vorbereitet. Zu guter Letzt wird das Herz-Kreislaufsystem angekurbelt. All diese Vorbereitungen senken das Verletzungsrisiko während des Trainings und sind daher essentiell vor jeder Trainingseinheit.

Im Folgenden finden Sie eine Übungsreihe, welche das Herz-Kreislaufsystem sehr gut vorbereitet:

Beschreibung: Diese angeleitete Übungsreihe eignet sich besonders zum Warmwerden und zur Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems. Durch die Kombination mit der Mobilisation des Rückens eignet sich das Programm für einen fitten Start in den Morgen. Zusätzlich wird mit diesen Übungen die Koordination und das Gleichgewicht geschult und durch die Kombination von Bewegungs- und Koordinationsübungen das Gehirn aktiviert.

Dauer: ca. 20 Minuten

Materialien:

• eine Unterlage (Yoga- oder Isomatte oder einen großen, rutschfesten(!) Teppich)
• evtl. einen Stuhl oder eine Wand zur Stabilisierung der Gleichgewichtsübungen

Hinweise: Diese Übung wird im Stehen durchgeführt und es ist ein relativ gutes Gleichgewicht erforderlich. Als Hilfe können Sie einen Stuhl oder eine Wand zur Stabilisierung nehmen.

Hier geht es zur Übung

Die Gelenkmobilisation dient, ebenso wie das Aufwärmen, ebenfalls der Minimierung des Verletzungsrisikos. Wir haben Ihnen auf dieser Seite unterschiedliche Übungsreihen zur Gelenkmobilisationen zusammengestellt, aus denen Sie frei auswählen können. Jedes der Programme hat einen leicht anderen Schwerpunkt und wird begleitet von Gleichgewichtsübungen sowie Übungen zur Koordination.

Gelenkmobilisation im Sitzen

In dieser Kategorie finden Sie zwei angeleitete Bewegungsprogramme zur Mobilisierung der Gelenke im Sitzen.

Gelenkmobilisation im Stehen

In dieser Kategorie finden Sie vier angeleitete Übungsprogramme zur Mobilisation aller Gelenke im Stehen. Zusätzlich enthalten alle Bewegungsprogramme Übungen zum Training des Gleichgewichts und ab und zu werden Koordinationsübungen eingebaut, um die Kognition zu fordern.

Gelenkmobilisation im Liegen

Hier finden Sie ein angeleitetes Übungsprogramm zur (entspannten) Mobilisation des Körpers. Die Besonderheit bei diesem Programm liegt darin, dass es im Sitzen und Liegen durchgeführt werden kann.

Gleichgewicht ist eine wichtige Fähigkeit im gesamten Leben. Gerade jedoch im fortgeschrittenen Alter ist diese Fähigkeit sehr wertvoll, denn sie dient der Sturzprophylaxe und somit einem gesunden Leben im Alter. In diesem Abschnitt finden Sie zwei Bewegungsprogramme zum Thema Gleichgewicht und Kraft.

Ein gesunder Rücken ist die Stütze unseres Körpers. Aus diesem Grund sollte der Rücken von Zeit zu Zeit trainiert und gestärkt werden. Das erste Programm stärkt den Rücken. Im zweiten Programm finden Sie Übungen, die den Rücken zusätzlich mobilisieren.

Gerade im fortschreitenden Alter sollten die Beine nicht vernachlässigt werden. Sie sind die Basis des Körpers und tragen Sie jeden Minute des Tags. Kraft in den Beinen und eine gute Koordination bilden die daher Grundlage für eine gute Sturzprophylaxe und ein verletzungsfreies Altern.

In dieser Rubrik haben wir Ihnen viele unterschiedliche Übungen für das Training und die Mobilisation der Arme, Schultern und Finger herausgesucht. Sie finden auch koordinative Aufgaben und Aufgaben, die die Kognition, also Ihr Gehirn schulen. Viele dieser Übungen können Sie ganz leicht in Ihren Alltag einbauen.

In dieser Rubrik präsentieren wir Ihnen eine Übungssammlung, in der Sie Übungen für den ganzen Körper finden. Sie können diese alleine durchführen oder in Kombination mit einem Aufwärm- und/oder einem Mobilisationsprogramm. Auch diese Übungen können Sie sehr leicht jederzeit in Ihren Alltag integrieren, da für die meisten Übungen fast keine Materialien benötigt werden. Viel Spaß beim Bewegen!

Beschreibung: Hier finden Sie eine Auswahl an einfachen Übungen zu allen Bereichen (Arme, Schultern, Beine, Rücken, Bauch), die Sie einfach in Ihren Alltag integrieren können.
Materialien:

• ein Handtuch
• ein stuhl oder ein Hocker
• ein freies stück Wand
• eine Treppenstufe

Hinweise: -

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